Глава 3
ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ? ЛЕГКО!
    Только не надо грустно улыбаться. Большинство женщин после родов испытывают комплексы по поводу своего внешнего вида в целом, и по поводу фигуры, в частности. И в этом тоже, в общем-то, ничего ненормального нет. Все в твоих руках! Для того, чтобы быстро вернуться в форму вовсе не обязательно иметь штат домработниц, личного диетолога  и золотую  карту в престижном спорт-клубе. Все что нужно - это только желание!
    В первые месяцы, действительно, похудеть тебе будет сложнее, чем когда-либо. Организм настроен на выкармливание ребенка, поэтому каждый лишний кусочек заботливо откладывается про запас. Но это вовсе не значит, что добровольно отказавшись от кормления грудью, ты увеличишь свои шансы вернуться в добеременную форму. Напротив, прекратив грудное вскармливание, ты рискуешь к имеющимся добавить еще пару-тройку лишних килограммов. На выработку молока организм задействует 300 -  500 дополнительных килокалорий. А 500 ккал - это уже большой кусок торта или же полтора часа интенсивных занятий аэробикой. То есть для того, чтобы поддерживать хотя бы нынешний вес придется либо отказаться от первого, либо выделить время для второго.
    Многие женщины начинают худеть безо всяких ограничений и усиленных занятий спортом  после  9 месяцев кормления. Необходимость в жировых запасах постепенно снижается и организм легко начинает с ними расставаться. При условии, что ты не станешь  есть за двоих, для того, чтобы поддержать лактацию (а это еще один весьма распространенный миф). От количества принимаемой  пищи - количество вырабатываемого молока не зависит. Естественно, если тебе не придет в голову морить себя голодом.
    Голодовка отменяется! Тысячекалорийные блиц-диеты наносят организму гораздо больше вреда, чем пользы. И даже, если стрелка весов отклонится влево в первое время, она обязательно возвратиться в исходнуюю точку (и это в лучшем случае) впоследствии. Реакцией на стресс, вызванный отсутствием питания будет замедленный обмен веществ. Так организм вынужден защищаться от голодной смерти (ему ведь невдомек, что дело не в наступивших нелегких временах, а простом желании похудеть).
    Замкнутый круг какой-то получается. Так с чего же начать?
    В идеале хорошо бы начать думать о том, как будешь возвращаться в форму еще на первых месяцах беременности. Хотя и здесь не все просто. Я вот в свою вторую беременность начала именно с этого пункта и обратила более пристальное внимание на свое  питание. Естественно,  ограничивать будущего малыша в необходимых питательных веществах вовсе в мои планы не входило, поэтому было решено избегать высококалорийных блюд и ночных трапез в угоду фруктово-овощному изобилию.
    Каково же было мое удивление, когда к концу беременности стрелка весов приблизилась к 75 кг. Опять стабильные 15 кг за беременность. Да, природа взяла свое. В первую беременность, я, охваченная заботой близких, поедала годовые запасы родственников за двоих ( за себя и за того парня, в животе). Сейчас же, пожевывая пресный капустный лист на ужин, я пришла к тому же самому результату. Так что если этот пункт ты тоже пропустила, не расстраивайся, еще не все потеряно.
    Единственное, о чем я пожалела, это то, что  в первую беременность не пользовалась кремами для предупреждения растяжек. И очень, как оказалось, напрасно. На девятом месяце буквально в несколько дней мой живот стал похожим на разлинованную тетрадь первоклассника. Долго и упорно я боролась с растяжками после родов и из глубоких фиолетовых бороздок они превратились в тонкие белые полосочки.
    В следующую же беременность у меня была  задача, хотя бы не добавить новых штрихов к имеющейся картине. И с первых месяцев я начала активно втирать в кожу разного рода  кремы, гели, масла и эмульсии. И вот результат - только одна маленькая розовая вертикальная линия за всю беременность. Можно, конечно, возразить - мол, все что должно было порваться, уже порвалось. Но я знаю много примеров, когда, именно, последующие беременности приносили больше проблем с кожей. Ведь причина возникновения стрий не только в банальном натяжении кожного покрова, а еще и в недостатке коллагена. Так что, если ты еще пребываешь в состоянии беременности  - учись на чужих ошибках. И еще мой тебе совет - не игнорируй бандажи, ни дородовый, ни особенно,  послеродовый. Если же тема беременности для тебя уже неактуальна, двигаемся дальше.
    Первое. Высыпайся! И это не шутка. Ученые установили, что когда организм не получает полноценного сна, он стремится компенсировать это едой. На некоторое время пища дает энергетический всплеск, растет уровень сахара в крови, усиливается работоспособность. Наверное, ты и сама замечала, что когда устаешь, так и тянет "подсластить себе жизнь", то есть съесть чего-нибудь вкусненького. Такая подзарядка носит временный эффект и чревата последствиями, отражающимися на фигуре.
    Многие мамы в первый месяц после родов продолжают набирать вес и причины этого заключаются не только в гормональной перестройке организма, но и в банальной усталости. Организуй себе полноценный сон. Для этого, как я уже говорила,  придется взять малыша к себе в постель или же снять спинку с детской кровати  и вплотную придвинуть к своей. Если такой вариант тебе не приемлим ( хотя и прост, как все гениальное) может, кто-то из близких поможет тебе нести ночную вахту.
    Второе. Разработай свою концепцию питания. То есть, все, что ты хотела бы съесть, не должно попасть в рот бездумно. Многочисленные бессистемные перекусы в течение дня приносят множество дополнительных калорий и не дают ощущения сытости. Определи себе время для приема пищи ( может быть 3 раза в день, а может и 5). Дневной рацион распределите между приемами пищи так, чтобы на первую половину дня приходились более калорийные блюда и блюда богатые белком, а на вторую - более легкие и углеводистые. Ужин не должен быть поздним ( 3-4 часа  должны разделять сон и последний прием пищи) и состоять из нескольких смен блюд (иначе на его переваривание уйдет вся ночь). А ночь нам понадобится для того, чтобы ХУДЕТЬ!
    Третье. Кое-какие ограничения все же придется сделать. Не стоит лишать себя хлеба, но вот от ореховой булочки с маслом лучше отказаться. Не нужно мучить себя несладким чаем, но полкреманки халвы лучше оставить мужу. Принцип ясен. Некоторые высококалорийные продукты можно заменить на более легкие аналоги без большого гастрономического ущерба. Например, классический "Провансаль" заменит легкий Кальве, а сливочный десерт - молочный йогурт. Откажись от сладких газированных напитков, чипсов, драже, леденцов, семечек и прочих малополезных, но питательных закусок. Думаю, о спиртных напитках не стоит даже и упоминать.
    Четвертое. Будь активна. Нет, я не призываю тебя бегать кросс вокруг парка, но сделать пару-тройку лишних кругов в хорошем темпе  с коляской по этому парку будет полезным. И не только для тебя, но и для твоего ребенка. Просиживать на скамейке, лузкая семечки и мерно покачивая коляску - не самый лучший вариант времяпрепровождения. Если у тебя есть слинг или рюкзак-кенгуру, то  на прогулку ты потратишь еще больше энергии, а малыш получит еще больше впечатлений. Дома не отказывай малышу в удовольствии побыть на ручках у мамы, боясь избаловать кроху. Быть в непосредственной близости к матери - не прихоть, а насущная потребность ребенка. Потанцуй вместе с малышом под легкую музыку, поиграй с ним в "самолет", сидя, покачай  на вытянутых ногах, лежа - на полусогнутых.     
    Пятое. Прояви изобретательность. Я вот, например, приспособилась крутится на диске Здоровье (простой такой тренажер, состоящий из двух прикрепленных к друг другу металлических тарелок), держась за ручку коляски, тем самым покачивая  засыпающего в ней ребенка. Отличный спортивный снаряд - хула-хуп. А вращение обруча легко совмещается с просмотром вечерней телепередачи или разговором с подругой по радиотелефону.
    Шестое. Удели 20 минут в день на самомассаж проблемных зон.
    Эта методика была описана в журнале "Работница" еще в конце 80х годов. Моя мама в свое время ее опробовала, и была весьма довольна результатом. Мамины подруги, воодушивившись увиденным  результатом, последовали ее примеру. Но их постигло разочарование - занимаясь время от времени, без системы и без энтузиазма трудно добиться какого бы ни было эффекта. Отсюда вывод: самомассаж очень результативен  при условии соблюдении дисциплины. Всего 20 минут - но каждый день без скидок на лень, усталость и перемену погоды.
     Массаж можно делать и "насухую", а можно усилить его действие с помощью антицеллюлитных кремов или масел.  Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный,  трудно впитывающийся. Ну а  для того, чтобы в свою очередь усилить действие крема,  нужно раз в день, например, перед вечерним сеансом самомассажа, пользоваться скрабом для тела. В качестве скраба отлично подходит натуральная кофейная гуща. Или же морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Соль (крупная, желательно, без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом, жирной сметаной или же просто разводиться водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается.

Методика выполнения самомассажа
    Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
1.    Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
2.    Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
3.    Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5  раз. Погладить.
4.    Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
5.    Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями.  Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
6.    Сбивание жировой ткани на животе.  Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
7.    Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.
8.     Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.
9.  Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.

После массажа  желательно выполнить несколько упражнений на растяжку.
1.    Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.
2.    Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону.  Выполнить 5  раз.
3.    Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. Повторить 5 раз
4.    Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз

        А можно заменить предлагаемую гимнастику упражнениями из калланетики.  Калланетика  основана на "стрейчинге" (тех же растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Считается, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 - м часам аэробики. Даже если ты ограничишься 10 минутами в день ( а это вполне реально), скоро увидешь изменения в своей фигуре.   Так как, во-первых, простая арифметика внушает оптимизм - 4 часа аэробики в день - это что-то! А во-вторых, чрезмерные нагрузки  могут очень быстро надоесть, и   все начинания рискуют быть загубленными на корню. Так что советую тебе действовать медленно, но верно.
    Всего в калланетике существует около 30 основных упражнений. Вот некоторые из них:
1.    Выпрямись  и расставь  ноги (не шире, чем на 35 см).  Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.
Втяни живот.  Согни ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать.  Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Сделать 5 раз.
2.    Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способа, вытяни правую сторону тела и руку вверх.
Ягодицы напряжены. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, насколько возможно, в левую сторону. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо).
3.    Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.
Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.
Плавно подвигай плечами, не сгибая локти. Сделай это упражнение 100 раз.
4.    Упражнение для шеи.
Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево.
Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
5.    Ляг на пол.  Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер.  Подними голову вперед, отрывая плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.   Выполни три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори еще несколько раз.

Ну что-то ты уже заскучала, дорогая моя. Я, пожалуй, закончу назидания и достану свой дневник похудения. Кстати, станешь худеть - заведи такой же.

Возвращение в форму. Роды первые.
"Зеленый буклированный костюм был последней каплей.  Свекровь убеждала меня, что он мне к лицу и неплохо сидит.  Я понимала, что он мне велик, но не настолько, насколько бы мне этого хотелось. Ведь костюм, подарок мужниной мамы, был 52 размера! К тому же я  была похожа в нем на пожилую учительницу.          
- Мне не идут длинные прямые юбки, - констатировала я, поднимая подол до привычного мини.
- Ты теперь не просто замужняя женщина, ты – мать, - наставляла меня на путь истинный свекровь, - пора отказаться от коротких юбок.
Честно говоря, я  уже от многого отказалась еще за несколько месяцев до рождения своего первого  сыночка. Ведь за беременность  я набрала 15 килограмм, 7 из которых прочно осели на моих бедрах и животе.  Постоянное ношение малыша на руках и множество хозяйственных забот не сделали меня стройнее, так как я уже успела привыкнуть   кушать много и в любое время суток.  Так прошло 9 месяцев, пока не появился этот злополучный зеленый костюм, открывший мне глаза на мой теперешний образ жизни.
     Вдруг вспомнилось, что мне совершенно нечего носить. Все мои прежние  вещи, к которым я относилась с таким трепетом и любовью, на меня не налезали, рискуя безнадежно выйти из моды. Мой нынешний гардероб состоял из джинсов, купленных по случаю на местном рынке, джемпера-балахона, скрывающего не только лишнее, но и, вообще, все, лифчика для кормления и нескольких немыслимых халатов. Также вдруг  внезапно выяснилось, что  давным-давно я не покупала себе косметики, ограничиваясь детским кремом для лица и пенкой для умывания «Чистая линия». А  виной тому -  пресловутые комплексы.
Час икс наступил, - мысленно сказала я себе и пожелала удачи.
Этап подготовительный. Как худеющая со стажем и имеющая положительный опыт в этом непростом деле, я знаю, что прыгать с места в карьер, значит, обрекать себя на провал, поэтому неделю я дала себе на раскачку. А именно, я просто ограничила в своем рационе сдобу, печенье и сливочное масло. Перестала есть после 19 часов. И увеличила продолжительность прогулки с ребенком, благо наступала весна. Сибирские морозы держали нас взаперти, лишая малыша свежего воздуха, а меня радости движения. Теперь же можно было заняться такими оригинальными видами спорта, как ходьба по пересеченной местности с коляской и  метание ее на пятый этаж.
За эту неделю я сбросила  полкилограмма. Что ж начало положено, пора усложнить задачу.
Основной этап. Неделя первая. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Ведь получение первого результата стимулирует нас на дальнейшие подвиги, в то время как отсутствие оного продолжительное время способно поколебать даже самую железную волю.
Я решила сесть на легкую диету, исключающую только пряники-печенье, жирное мясо, майонез. Перестала есть после 18 часов. А главное, безжалостно сократила объем порции в два раза.  Кроме того, запретила себе многочисленные перекусы в течение дня. На ночь все же  разрешила себе выпивать стакан кефира, так как ночью малыш сосет с особым рвением.
Так как основными моими проблемными местами были талия и живот, я занялась самомассажем этих зон. Самомассаж весьма эффективен, при этом прост до безобразия. Моя мама с помощью этого метода похудела на 10 килограмм, причем именно в нужных местах. Конечно, при разумных ограничениях в питании, но в качестве вспомогательного средства самомассаж -   вещь отменная. Я решила последовать ее примеру и 10 минут в день посвящала истязанию своего живота. В идеале, правда, нужно заниматься дважды в день. Но чтобы сэкономить время, второй сеанс ручного массажа я заменила  на массаж жесткой рукавицей, одновременно принимая душ. Также я купила крем для упругости кожи тела, надеясь, что вкупе со всем остальным и он как-то себя проявит.
Наконец-то и гимнастический обруч был извлечен из кладовой и занял свое законное место рядом с телевизором. Теперь вечерний просмотр телепроекта  «Дом 2» стал успешно совмещаться с прокручиванием халахупа в три захода по 5 минут и с прыжками на большом мяче.
Все-таки вспомнив, что я не только хорошая мать, но и привлекательная женщина,  к празднику 8 марта  я обновила всю свою косметику, вдоволь нагулявшись по магазинам, в то время как мой благоверный в кои-то веки остался с малышом. Нужно будет еще вернуть свое право раз в неделю ходить в бассейн, а то с приходом зимы я прочно застряла дома.
Неделя вторая
Результаты за неделю: вес – стабильные 65 кг, объем бедер не изменился, но в талии минус сантиметр, кроме того, заметно подтянулся живот. В общем-то, для начала неплохо. Но для более заметного эффекта задачу придется еще усложнить. Диету решила пока не трогать, увеличила физическую нагрузку, а именно: минут 20 танцуем с ребенком на руках под ритмичную музыку, что доставляет удовольствие нам обоим (хотя «гантельку» в 10 кг легкой не назовешь) и начала качать пресс с лежащим на ногах малышом. Три захода по пять раз, хотя сынок настойчиво требовал продолжения.  Что ж, не все сразу.
Неделя третья
Результаты за неделю: вес уменьшился на килограмм, в остальном никаких изменений. Честно говоря, не впечатляет.
Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.
Решила купить пояс с эффектом сауны для сжигания жиров и надевать его во время танцевальной паузы и уборки квартиры.  Вообще-то я не верю рекламе, но рассудила так, что, если массаж размягчает жир, то, возможно, пояс поможет его сжечь.
Неделя четвертая
Результаты за неделю: избавилась от килограмма живого веса, в талии похудела на сантиметр, объем бедер отличается стабильностью.
Вес снижается медленно, но, надеюсь, верно. Подруга, признающая только радикальные способы похудения, удивилась: «Как ты, вообще, умудряешься худеть, ведь ты ничего не делаешь?» «Делать»  в ее понимании -  это сидеть неделю на голом кефире. «Знаешь, я почему-то не люблю голодать. Ну, не доставляет мне это удовольствие. Я уж лучше так как-нибудь» - шучу я. Хотя мне и после шести есть  тоже хочется. Но это дело привычки.
Купилась на рекламу  массажного крема против целлюлита. Благодаря нему,  удалось  уговорить себя делать массаж дважды в день. Изготовители утверждают что «уже через две недели заметно уменьшится слой подкожно-жировых отложений». Что ж, в очередной раз придется выступить в роли подопытного кролика.
Неделя пятая
Результаты за неделю: вес – 62,5 кг, в талии минус полтора сантиметра, бедра постройнели  на сантиметр. «Потери» за месяц: в весе – 3 кг, в талии – 3-4 см,  в бедрах – 1 см.  Темп, откровенно говоря, черепаший. Но диетологи считают, что оптимальное снижение веса – это и есть 3 кг в месяц. Радует, что талия просто тает на глазах и подтягивается живот. Пройдено еще только половина пути, впереди еще месяц. Чего бы еще такого придумать?
Месяц второй
Неделя шестая.
 Мои результаты: вес и объемы не изменились. На этой неделе приболел наш малыш. Отказывался от еды, сосал только грудь. Пришлось немного отступить от своей концепции питания, есть побольше масла, пить чай с молоком каждые два часа. Да и не до  спортивных занятий на руках с плачущим ребенком. Успевала делать  только массаж дважды в день и крутить 15 минут обруч. К счастью, малыш пошел на поправку и на следующей неделе надеюсь вернуться к 10-минутной гимнастике после массажа, упражнениям на мяче и танцам в обнимку с сыночком.
    Неделя седьмая.
     Мои результаты: растаял еще один килограмм веса, талия стала тоньше на 2 см, бедра на 1. На этой недели произошел скачок. Так часто бывает: вроде бы прикладываешь много усилий, а результата нет, но проходит какое-то время, и вдруг ты начинаешь худеть. Говорят, что хуже всего избавляться от последних 4-х килограммов. Организм держится мертвой хваткой за последние жировые запасы. В принципе, может, с биологической точки зрения эти килограммы вовсе не лишние, а весьма необходимые. Только вот мода диктует свое: обтягивающие джинсы, топы, узкие сюртучки.
Поддавшись веяньям моды, я и купила кассету «Танец живота для начинающих. Танцевальная фитнесс- программа». Кассета оказалась супер. Грация движений просто завораживает. Муж, шутя, дал мне три недели на то, чтобы я обучилась этому прекрасному танцу. Главное, что при кажущейся легкости движений, идет неплохая нагрузка на мышцы.
    Вместо 10 минут массажа  (через месяц   нужно сделать перерыв на два месяца) по утрам я стала делать 15 минутную разминку вместе с инструктором ТВ-прогаммы «Зарядка для страны».
    Неделя восьмая.
     Мои результаты: вес 61 кг, талия без изменений, в бедрах минус сантиметр. Купила джинсы 44 размера. Влезаю в них пока с трудом. Правда, продавец утверждал, что так и должно быть, так как джинсы-стрейч в процессе носки растягиваются. Наконец-то поменяли свой трансформер на пятикилограммовую коляску-трость. С удивлением отметила насколько же я стала сильной: с ребенком на одной руке, с коляской на другой лихо поднялась на пятый этаж. Есть женщины в русских селеньях, однако… Кстати, муж, проводил меня восхищенным взглядом. Я это заметила. В ресторане, куда мы наконец-то смогли выбраться. Я надела вещи, которые носила до беременности, ведь я уже влезаю в добрую половину из них. Все же хочется немного ускорить процесс похудания. Ужинаю теперь довольно легко. В основном фруктовым салатом или овощными бутербродами.
    Неделя девятая.
    Мои результаты: вес и объемы прежние. Уже поджимают сроки, но опять в процессе возникла  пауза. На  неделе случился мой день рождения, со всеми вытекающими гастрономическими последствиями.  Кроме того, мне подарили целый мешок дорогих конфет. Хотя я и более-менее равнодушна к сладостям, перед таким соблазном устоять невозможно. Дабы минимизировать вредное воздействие шоколада на вновь обретенную фигуру, я решила есть конфеты только по утрам. Где-то читала, да и проверено опытным путем, что, если съедать самые высококалорийные продукты до 11 часов утра, то шансов поправиться останется немного. Мой организм с этим утверждением абсолютно согласен: я начинаю поправляться именно тогда, когда не успеваю завтракать, а успеваю только поужинать, причем плотно. Этому есть объяснение: во-первых, когда мы с утра задаем работу желудку, сразу просыпается обмен веществ и функционирует в течение дня на полную мощность. Во-вторых, съедая на завтрак богатые углеводами продукты, уровень сахара в крови не успевает упасть и меньше тянет на сладкое
Неделя десятая.
    Мои результаты: вес 60 кг, талия без изменений, в бедрах минус 1 см. В принципе, мой вес и мои формы меня почти устраивают.  Почти – это потому что я уже никогда не стану такой как была: узкие некогда бедра приобрели женственную округлость, увеличилась грудь, линии фигуры стали более  плавными. Подруга говорит, что мне это безумно идет.  Что ж не буду с ней спорить и часами выискивать недостатки. С возрастом действительно понимаешь, что бессмысленно тратить жизнь на борьбу с собой, стремясь походить на какую-нибудь Клаву Шиффер,  пропал юношеский максимализм со своей навязчивой идеей похудеть до детского размера. Я люблю каждую свою складочку и даже к растяжкам на животе я отношусь с большим уважением, ведь внутри меня рос малыш, мое самое главное сокровище."
...
Еще два месяца спустя
"Можно сказать, что я достигла заветной цели - вернулась к прежним размерам. Теперь я могу себе позволить носить голубые обтягивающие джинсы без всяких комплексов. Могу надеть любую из моих убойных юбок. Даже маленькое черное платье сидит на мне почти идеально. Но о том, чтобы выйти в люди в брюках с заниженной талией с кокетливо торчащими стрингами  или отправиться на пляж в модном бикини не может быть и речи. И даже не потому, что матери семейства так выглядеть как-то несолидно. Просто подвисающий животик, исполосованный вдоль и поперек глубокими стриями, ввел бы в эстетический шок добрую половину населения.
Я много читала о том, что с появившимися растяжками справиться в домашних условиях практически невозможно. В салоне красоты мне предложили ряд процедур (мезотерапию, глубокий пилинг и т.д.) общей стоимостью не менее полутора тысяч долларов. Я посчитала, что моя жизнь все равно кардинально не измениться, чтобы платить такие деньги. Кроме того, никто не давал стопроцентной гарантии. Что ж, видимо, мои растяжки останутся со мной навсегда как память о прекрасных девяти месяцах. Прекрасных, не смотря ни на ранний токсикоз, ни на поздний гестоз.
Летом я расслабилась. Ела то, что хотела и когда хотела, не набрав при этом ни одного килограмма. Упражнения и массаж мне заменили длительные прогулки с ребенком.
    Осенью я решила  взяться за ум. Все-таки мне было куда совершенствоваться. Хотя особых комплексов физической неполноценности я не испытывала и принимала себя такую какая есть. Просто во мне проснулась жажда деятельности. Я решила записаться на антицеллюлитный массаж к знакомой массажистке. Она долго меня отговаривала:
- Да, зачем тебе терпеть такую боль? Ты и так в хорошей форме, тебе и корректировать-то нечего. Я продолжала настаивать. Наталья Алексеевна все же согласилась:
 - Ладно, приходи на следующей неделе. Посмотрю на тебя, тогда и решим, что делать.
Пришла. Разделась. Жду вердикта. В глубине души мне, конечно, приятно, что она не хочет за меня браться.
-Лучшее  - враг хорошего , - мысленно улыбаюсь я. И вдруг слышу  совершенно обратное:
- Хорошо, что все-таки настояла на массаже. Я думала, все гораздо лучше. А в одежде и не скажешь. Ладно, ты не переживай. Женщина  – как птица Феникс,  способна и из пепла возродиться.
Чувствую, как предательски ползет вниз годами выстроенная самооценка. В горле ком. Ложусь на кушетку, готовая терпеть танталовы муки. Не скажу, правда, что было слишком больно. Вполне терпимо по сравнению с массажем банками. Вот это -  да! Каждый микросеанс одной банкой равен схватке средней интенсивности. А таких микросеансов штук двадцать за один сеанс. После этого на коже остаются жуткого вида синяки диаметром сантиметров по десять. Перед следующим разом я приняла обезболевающее.  Темпалгин несколько сгладил неприятные ощущения.
Сказать, что был результат – это ничего не сказать. Даже моя массажистка не ожидала такого эффекта: «Совсем, совсем другой вид! Даже растяжки стали гораздо менее заметны».
Я не могла с этим не согласиться. Не знаю, повлиял ли мой внутренний настрой или такие волшебные руки у моей кудесницы. Только попа моя округлилась и налилась  как  персик. С животом, правда, такой разительной перемены не произошло. Хотя растяжки, действительно, выровнялись и из бороздок превратились в белые полосочки. Бедра же – выше всяких похвал. Муж оценил: «У тебя становиться по-настоящему хорошая фигура». А уж если он заметил…Впрочем, в объеме я не потеряла и сантиметра, в весе и ста граммов.
В юности казалось, что стоит стрелке весов приблизиться к заветной цифре, наступит рай на земле. Потом стало понятно, что главное – это формы и пропорции. А теперь вдруг выяснилось, что тонус кожи играет в этом оркестре чуть ли не первую скрипку.
Одновременно с массажем я записалась в группу индийских и восточных танцев. Занятия проходили дважды в неделю по часу. После первого я еле встала на следующее утро. Основная позиция в индийском танце – араманди – полуплийе с развернутыми ногами и  упором на мизинцы ног. Так, что вес тела держит напряженная пятая точка. К концу занятия плоть превращается в камень. Подозреваю, что если в течение часа удерживать эту позицию,  на теле отыщутся  все существующие мышцы бедер и ягодиц. Никакой целлюлит такого не выдержит, и,  в конце концов, враг будет побежден. Руки тоже очень активно задействованы в танце, причем работают не только бицепсы и трицепсы, а еще и трудятся в полную силу запястья и пальцы. Меня очень удивило, насколько же непослушны и не гибки мои кисти, хотя к белоручкам я себя никогда не причисляла. Просто в обычной жизни мы используем далеко не все возможности нашего организма. То же касается и мышц шеи. Если для восточной женщины двигать шеей в такт музыки не составляет особого труда, то для нас – это целое искусство. А уж где находится диафрагма,  с ходу, вообще, определить невозможно. И смысл выражения «крутить диск диафрагмой при абсолютно неподвижных бедрах и верхней части туловища» стал постепенно открывать только теперь. Как и тайна о том, как сохранить вечную молодость. Ведь самые коварные места, выдающие истинный возраст женщины, - это как раз шея и руки. Глядя же на нашу преподавательницу, танцующую вот уже 15 лет, понимаешь, какой результат возможен при условии активной работы этих мускулов. Не случайно же индийцы говорят: «Пока есть гибкость в пальцах – есть молодость».
Кроме того, при помощи танца можно поправить свое здоровье, ведь индийская классическая традиция музыкальных искусств немыслима без врачевания. Например,  обучение классическому индийскому стилю  помогает лечить как близорукость, так и дальнозоркость. Помню, как в детстве, после плановой проверки зрения меня направили на гимнастику для глаз.  Регулярно посещать эти занятия не хватило терпения,  и вскоре я это дело забросила. На танцах же с удивлением обнаружила, насколько же похожи некоторые упражнения абхинайи (это, как мы помним, искусство пантомимы) на лечебную гимнастику из моего детства. Жаль, что не начала танцевать лет 15 назад, глядишь бы, не пришлось носить контактные линзы.
Сложная координация движений заставляет отвлечься от житейских проблем и погрузиться в мир танца. Стоит только вспомнить о чем-нибудь постороннем, как собьешься с ритма и все испортишь. Поэтому во время занятий сохраняется предельная ясность мысли, душа словно отдыхает. Или, как сказано в древнем танцевальном трактате: «Куда идет рука, идет глаз; куда идет глаз, идет разум; куда идет разум, идет сердце, а где сердце -  там сущность жизни».

Так я снова вошла в ритм, вернула былые формы и всерьез  увлеклась танцами. Правда, все это оказалось временным. Впереди меня ждала новая беременность. Но жажда хорошо выглядеть была настолько сильна, а однажды достигнутый результат так настроил на будущую победу, что период восстановления после вторых родов составил всего 3 месяца.
И опять-таки на помощь мне пришел мой дневничок достижений худеющей:
 Возвращение в форму. Роды вторые.
"После родов. Один день спустя.
    Родила я довольно легко, без единого разрыва. Спустя несколько часов встала с кровати и готова была лететь хоть на край света. Долетела, правда, только до отделения патологии и то с единственной целью - встать на весы. Весы засвидетельствовали минус 6 кг. Всего? Ребенок весом 3 590, воды, плацента. Остальное осталось при мне.
    На вторые сутки затянула себя в послеродовый бандаж.  Уже через несколько дней кожа живота заметно подтянулась,  и это только благодаря корсету.
Неделя после родов.
    По приезду  домой с малышом жизнь стала вставать в свою колею. Но время активных действий еще не пришло - в послеродовый период нужно дать организму отдохнуть и восстановиться. Самое важное для меня - это полноценный сон. Давно замечено, что как только я перестаю высыпаться, я неосознанно пытаюсь компенсировать недостаток сна пищей, и неизбежно поправляюсь. А здоровый сон, сам по себе, позволяет быстрее вернуться в форму. Правда, имея двух маленьких детей, это организовать непросто. Но я приспособилась - кровать малыша придвинула вплотную к своей кровати, рядом положила памперсы и очищающие салфетки.
    Начала пользоваться кремом, специально предназначенным для уменьшения и  подтягивания проблемных мест после родов и в период лактации.
Две недели после родов.
    Встала на весы. Минус еще 3 кг. Итого физиологическая потеря - 9 кг. Теперь уже чудес не будет, и с каждым последующим килограммом придется долго и упорно бороться.
Итак, наметилась точка отсчета. Вес 66 кг - лишних 6 кг, талия 80см (о, ужас!) - лишних, как минимум, 10 см; бедра  - 100см; грудь 96 см. Где же ты мой 44 размер, ау?!
Месяц после родов.
    Лактация установилась и уже не  зависит от моего рациона питания. Значит, можно сделать небольшую коррекцию. Время последнего приема пищи - 17 30. Основная питательная нагрузка приходится на завтрак и обед. Ужин - легкий. На ночь - стакан кефира для поддержания ночных кормлений.
    Слава Богу период, когда все время хочется есть, закончился. Не знаю, у кого как, но в первый месяц после родов меня просто одолевает чувство голода. С первым ребенком я даже умудрилась поправиться на пару-тройку килограммов.
    Удивительно, как под действием гормонов, изменилась моя фигура. Попа стала шире, поправились  ноги. И это при том, что от природы у меня скорее спортивный тип фигуры -  обычно ноги и бедра, не смотря на колебания веса, всегда остаются стройными, а вот талия имеет тенденцию расплываться. Но сейчас мой организм настроился на кормление и прячет свой  стратегический запас в самых недоступных местах. С этим есть только единственный способ борьбы -  массаж. Надо занятся самомассажем. И еще обязательно попробую выкроить время на посещение массажистки, хотя сейчас, когда у меня уже двое маленьких детей, это звучит на нечто похожее из области фатастики.
Шесть недель после родов.
    Сбросила всего полкилограмма, да и то подобную незначительную потерю можно списать на "гуляющий" вес. А все потому, что я никак не успеваю поужинать до семи вечера. Только покормлю малыша грудью, как наступает черед кормить старшего кашей, потом садится ужинать пришедший с работы муж, а я развлекаю в это время детей и не могу к нему присоединится. К столу подползаю, как только раскидаю детей по кроватям, а это становится возможным ближе к 10 вечера.
    Так дело не пойдет. Решила применить к себе жесткий дисциплинарный метод - не успела до 18 00, ужин переносится на завтак. Эх, за что я себя так не люблю?
    После шести недель официально заканчивается послеродовый период. А это значит, пора занятся какими-нибудь физическими упражнениями. Что-бы такое подобрать, суперэффективное, но не требующие значительных затрат времени?
Два месяца после родов
    Избавилась от одного лишнего килограмма, в талии ушло 2 см, в груди - 3, бедра  пока без изменений.
    Чудеса бывают!  Мне удалось найти время для посещения массажного кабинета. Пришлось задействовать лучшую подругу. Все-таки здорово, когда у тебя есть настоящие друзья. Час в день моя ленивая плоть терпит настоящие истязательства. Чего только стоит баночный массаж. Радует только одно - рожать-то все-равно больнее.
    Достала из кладовки хула-хуп, даже минут 30 в день удается его покрутить. Привезла от мамы вращающийся диск - допотопный такой тренажер. Изобрела здоровский способ: упражняюсь на диске, держась за ручку коляски. Коляска от этого начинает мерно покачиваться, а лежащий в ней малыш - спать.
    Успеваю ужинать  до 18 00. После -  только чай с молоком без сахара, чтобы было чем кормить сыночка ночью.
Десять недель после родов
    Минус еще килограмм. Бедра и грудь  без изменений, а вот талия... Основная ее заслуга состоит в том, что она, наконец, обозначилась. В объемах это отразилось в 75 см. Пять сантиметров - это впечатляет. Неужели, это благодаря гимнастическому обручу и тренажеру  со скучным названием диск "Здоровье"? Или все-таки в этом повинны массаж и три грязевых обертывания, произведенные в домашних условиях?
    Продолжаю придерживаться нестрогой диеты: все калорийное с утра, легкий ужин до 18 часов.
Три месяца после родов
    Лишилась еще одного килограмма живого веса. Итого мои потери составили 3-3,5 кг. Осталось ни много-ни мало, а - половина. Это самый трудносгоняемый вес, организм готов пойти на все, чтобы оставить себе резерв. Но я попробую перехитрить его, а для этого просто необходимо подстегнуть свой обмен веществ. Сделать это можно двумя способами: биологически активными пищевыми добавками и резким увеличением физической нагрузки. Первый способ чреват возможным возвращением веса после отмена БАД. Поэтому я останавлюсь на втором способе.
    Отныне я гуляю с детьми по 2-3 часа в день, благо температурные условия позволяют. На время избаляюсь от своей удобной швабры и начинаю мыть пол вручную. Кроме того подошло время генеральной уборки и я расчитываю не только на утомительный малоприятный труд, но и на бонусы для своей фигуры.
    Кроме того на две недели исключаю из своего рациона всевозможные сладости и майонез.
Три с половиной месяца после родов
    Результат превзошел ожидания - почти два килограмма за две недели. В теле небывалая легкость. В движениях -  вновь обретенная грация. Мои объемы теперь составляют: талия - 72 см, бедра - 97см, грудь - 92 см; вес - 61 кг.  А это значит, что я очень близка к установленному мной идеалу. Я уже вхожу практически во все брюки и джинсы. Правда,  вот грудь втиснуть могу только в половину вещей. Но это вовсе и не плохо. Пожалуй стоит воспользоваться моментом и вдоволь поносить красивую пышную грудь..."